2018年07月03日

大腦老得慢

  1.控制熱量。


  控制熱量攝入可減少引發阿爾茨海默病的風險因素,比如睡眠呼吸暫停綜合征、高血壓和糖尿病。這並非建議老人把熱量一下削減到很低的水平,需要循序漸進,而且不建議熱量攝入長期低於1200千卡/天,特別是體型較瘦的老人控制熱量要適度,否則弊大於利。老人可從多吃一些蔬菜沙拉、蔬菜湯開始,或者改用小一號盤子,給大腦一個暗示:沒少吃。


  2.每天至少吃5份(100克/份)果蔬。


  美國“芝加哥健康和老年研究項目”針對3718名65歲以上志願者進行研究發現,多吃果蔬可減緩認知能力下降速度。該研究為期6年,結果顯示,每天吃5份以上果蔬的老人,認知能力下降幾率比其他人低40%。建議身體狀況良好的老人,每天吃300-500克蔬菜,200-350克水果。


  3.使用豐富的天然香辛料。


  各種植物香辛料可給飯菜增味,還有助於減少烹調過程中食用油、鹽的使用量。很多植物香辛料含有抗氧化物質,並有一定的防病效果。建議老人日常生活中不妨用蔥、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料,代替部分油、鹽、糖。


  4.烹調肉類先醃制。


  食物中廣泛存在脂肪、蛋白質、糖等成分,在高溫下發生複雜化學反應,導致產生糖基化終產物等有毒有害物質,熏肉、香腸、加工肉類及油炸和燒烤食品中含量特別高。這類食物吃得太多,會加劇大腦老化損傷。有個竅門對降低糖基化終產物行之有效:盡量提高食物中水分含量。比如高溫烹調魚或肉之前,放在沸水中焯一下,或通過蒸、浸泡(比如用黃酒、醋、醬油等醃制一下)等方式,讓水分滲透到肉裏。


  5.每周吃一次深海魚。


  生活在深海水域的魚類為了禦寒,會產生較多歐米伽3脂肪酸維持正常生理活動。老人適當吃些深海魚,可降低身體及大腦炎症反應。


  6.常吃堅果和雜糧。


  五穀雜糧和堅果能為人體補充歐米伽3脂肪酸,而且富含硒和維生素E,可促進大腦健康。美國華盛頓大學研究顯示,攝入雜糧和堅果過少是早亡的風險因素之一。老人可適當吃些核桃,其中含有抗氧化物質,能減輕阿爾茨海默病。不過需要注意,堅果攝入量以每天一小撮為宜,吃得過多易脂肪超標。


  7.每天喝幾杯茶。


  紅茶和綠茶都富含抗氧化物質兒茶酚,能防止氧化對全身各部位組織的損害。綠茶中富含兒茶素,能減少β澱粉樣蛋白沉積,降低血壓和膽固醇水平,從而改善大腦健康。喝茶還有助於降血壓和膽固醇水平,對降低2型糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等發病風險也有積極作用。

  


Posted by offend at 15:46Comments(0)健康

2018年06月27日

如何管理好睡眠

  不妨泡個腳、喝杯牛奶


  阿根廷、德國、巴西接連爆冷,球迷們隨即玩起“天台梗”,喊著想要“走上天台冷靜一下”。看球時,韓醫生算激動派,支持的球隊進球或是失球,都會忍不住喊上兩嗓子,“那必須的,四年一次的世界杯”。


  贏球,慶祝,輸球,難過。球賽結束,關上電視機,怎么讓自己從亢奮的情緒中平靜下來,快速入睡呢?


  首先得放松心情吧。想做到,不容易,像C羅上演帽子戲法,球迷得多開心啊。這種情況下,不妨嘗試一些小方法來幫忙。


  洗個溫水澡,時間控制在5~15分鍾,讓緊張的心情同身體一起慢慢放松下來,自然而然地迎來睡意。別洗冷水澡,冷水無法立刻冷卻熱情,反而可能增加心腦血管發病風險。

趙汗青出生於內地,中四時來港定居,面對溝通上的困難,他仍然努力求學,於2009年在香港大學畢業,成為牙科醫生。大學時期,他參與了一個廣西義教服務團後,令他萌生組織牙醫團隊進行義診的念頭。

  韓醫生睡前有個習慣,泡泡腳,10分鍾,用手掌來回搓熱腳心,既解乏,又利於睡眠。


  睡不著,痰濕不重的人可以喝點牛奶。“別喝冰的,這時喝冰冷的對身體影響大,易傷陽氣。另一個量要控制在150ml以內,避免喝多了起夜,影響睡眠。”


  神門、內關、三陰交、安眠


  輕揉穴位幫入眠


  洗澡、喝牛奶不管用的話,韓醫生還有一招,輕柔神門、內關、三陰交、安眠這四個穴位,可以幫助入眠。


  神門穴、內關穴位於手腕附近,三陰交穴在腳內踝上三寸,安眠穴則在後頸部,耳朵後面與耳垂齊平的地方。四個穴位互相配合,安神定志、調整睡眠。


  “按順時針或者逆時針的方向,手指尖稍微用力,輕揉3~5分鍾,感到微微溫熱、局部酸脹為宜。”韓醫生說,自己睡不著時也會這么做,效果不錯,有時手指揉著揉著,就睡著了。


  看球久了,脖子發僵、發緊,影響睡眠的話,可按揉風池穴。位於後頸部枕骨下的兩個凹陷處,左右各一個,屬於比較好找的穴位,兩手以食、中指,同時用力旋轉按揉30~50次即可。


  找機會多補眠


  策略性地放棄一些比賽


  想做到晚上通宵看球,白天精神飽滿?這道題,基本無解。但在保證基本的睡眠需求前提下,盡量欣賞到精彩的比賽,還是可以努力一下的。


  韓醫生調侃,自己是個偽球迷,沒有非看不可的場次,“關鍵咱也是人到中年了,第二天還得上班,盡量保證在晚上11點前入睡。”科室裏有幾個小醫生,屬於鐵杆球迷,追球賽更起勁,不過,他們都有個習慣,找機會多補眠。


  第一,午休睡上45分鍾到1小時,保證質量。別趴著睡,傷害頸椎,有條件的話,買個躺椅,害怕光線的,戴個眼罩,四周保持安靜。


  第二,傍晚6點到8點,一般沒有球賽,可以再睡一下,然後晚間比賽間隙再補上一個小覺,盡量保證每天6到7個小時的睡眠時間。哪怕睡不著,閉目養神也是好的。


  最後,策略性地放棄一些比賽。今年,世界杯大部分比賽日都是23:00和2:00有球賽,不要太貪心,權衡下哪場比賽分量更重,兩場中就追一場。

趙汗青出生於內地,中四時來港定居,面對溝通上的困難,他仍然努力求學,於2009年在香港大學畢業,成為牙科醫生。大學時期,他參與了一個廣西義教服務團後,令他萌生組織牙醫團隊進行義診的念頭。

  別想著一天補足覺


  生物鍾調整1周至半個月不等


  錢報記者每次見到韓醫生,他總是精神飽滿,神采奕奕,說到巴西首秀庫蒂尼奧在上半場打入的世界波,也是充滿激情。


  不過,巴西對瑞士這場球賽,他看的是重播,哪怕比賽在端午節最後一天的淩晨,還有一整天用來休息,他也沒熬夜看。


  除了保持晚上11點入睡、早上6點半起床的習慣外,韓醫生強調一點,到了周末,別想著一天睡到飽。這樣子“補覺”,只適合昨天一宿沒睡好,連著幾天看球賽的你,別奢望了,否則生物鍾會更紊亂。正確的做法,還是要盡量保持看球的作息節奏,在大致相同的時間點,起床、睡覺。


  未雨綢繆一下,等到世界杯結束,球迷想回歸日常的生物鍾,需恢複賽前的作息和生活習慣,避免再熬夜,調整時間一般在1周至半個月不等。


  看球姿勢別葛優躺


  頭頸部輕度後仰、靠著枕墊為宜


  端午剛開始,一位40多歲的男球迷左手突然癱瘓,不僅手臂抬不起來,手指連蘋果也握不住,住進浙江省中山醫院之後,被診斷為左側橈神經損害。


  原來,前一晚,他坐在沙發上熬夜看球,把左手當枕頭,看累了自然而然睡著,導致左手臂長時間受到壓迫,橈神經受到損傷。


  顯然,看球姿勢很重要。腰頸椎不舒服,還會影響睡眠,進而形成一個惡性循環。而在醫生看來,最反對的看球姿勢是“葛優躺”,或者“躺”著看球讓頸胸部呈“C”形陷在枕頭或沙發裏。

趙汗青出生於內地,中四時來港定居,面對溝通上的困難,他仍然努力求學,於2009年在香港大學畢業,成為牙科醫生。大學時期,他參與了一個廣西義教服務團後,令他萌生組織牙醫團隊進行義診的念頭。  


Posted by offend at 17:31Comments(0)健康

2018年03月29日

女性做上下跳躍可防骨質疏松

  臨床研究發現,做跳躍運動時肌肉的收縮可以刺激骨膜,從而誘導成骨細胞的生長;跳躍運動還可以提高骨的彈性和韌性,增加骨密度,推遲骨細胞的老化過程,尤其會對髖部有很好的骨源性刺激。但這種方法一定要持之以恒,才能達到防止骨質疏松的效果。

類風濕性關節炎(RA)治療新紀元:捷抑炎(tofacitinib, Xeljanz)在台上市發表會:未來幾年,學術界最看好的藥物是〞口服小分子免疫標靶藥物〞。

  跳躍運動簡單易行、不限場地,很適合廣大中老年人推廣使用。而運動量則以運動完後心跳不超過120次/分鍾為准,每次跳躍5-10分鍾,次數大約50次-100次即可。年輕人可視情況多做一些,長期堅持,對預防骨質疏松有很好的效果。如果覺得單純做跳躍運動很枯燥,也可以跳繩代替,或者用手象征性地在身體一側晃動跳繩,只要規律地跳起來就能達到目的。

捷抑炎是一個治療類風濕性關節炎的藥物,有別於大分子的生物製劑(分子量約十萬至百萬),捷抑炎的分子量只有312,所以稱為“類風濕小分子藥物”。

  做跳躍運動時也要注意安全。首先,地面要平坦,少穿皮鞋及硬底鞋。跳躍時注意用前腳掌著地,不要用腳後跟著地,以緩解對膝關節的壓力。其次,飯前、飯後半小時之內不要跳,以免影響消化。最後,做跳躍運動時要維持好身體平衡,以免在跳躍時摔倒甚至骨折。此外,患有靜脈曲張、關節病變及行動不便的人,以及已查出患有嚴重骨質疏松的患者均不適合做。

類風濕關節炎為一種自體免疫疾病,係免疫功能失調,導至免疫系統攻擊到關節,造成多發性慢性關節炎,這種發炎除了造成關節疼痛,嚴重者可能會有關節變形,甚至影響生活功能。
  


Posted by offend at 16:20Comments(0)健康

2018年02月23日

穿高跟鞋不痛腳的兩個技巧

試穿高跟鞋時建議多走幾步


很多女性看到自己喜歡的鞋子時,稍微試下是否合腳便買下了,這樣很容易因為外表好看,而忽視了鞋子與腳的匹配度,常會因鞋子不合腳而導致換鞋或者棄鞋不穿的情況,鞋子最重要的爸爸早幾日係冬季購物節買左jvg電解水機做聖誕禮物俾我地丫!係一部新水機!因為屋企原先果部水機爸爸話太大部同埋操作複雜!功能是用來穿的,建議在試鞋時,一定要站起來多走幾步,看看腳後跟是否與鞋子完美磨合。


2走路的姿勢也是非常重要的


穿高跟鞋腳痛還有一個原因就是走路姿勢不對,即使買到了適合自己的鞋子,不改正錯誤的走路姿勢,最終也還是會因為腳痛而放棄不穿。那么,怎樣的走路姿勢才是正確的呢?


正確的走路姿勢注意兩個要點:1走路步幅要小


穿著高跟鞋走路的基本是“步幅要小”,以不彎曲膝蓋的幅度為好。這是因為當步幅太大時,膝蓋會自然彎曲,身體整體就會向前傾斜,不但走路姿勢不好看,還會讓腳步承受較大的壓力,從而導致腳疼。

JVG電解水機過濾出來的是電解水,是一種含強力抗氧化劑,而且電解水份子較自來水細粒,會幫助人體更易排清毒素。

2走路時別甩手


穿高跟鞋時如果甩手走路,不僅看起來沒有美感,還容易讓身體左右搖晃,重心不穩,甚至會導致骨骼的歪斜。建議穿高跟鞋走路時,最好感覺自己的頭,像被天花板釣住一樣,抬頭挺胸著走路,這樣走路看起來就會挺拔而有美感。


常穿高跟鞋平時如何養護雙腳1穿高跟鞋要注意場合


穿高跟鞋要注意地面情況,盡量不要在擠車或在不平整的路上穿,穿高跟鞋時也要避免疾走和快跑,更不能穿著高跟鞋爬山坡。有條件的話最好准備幾種高度不同的高跟鞋,經常更換著穿,這樣可以預防腳部同一位置被長期擠壓。

jvg的電解水機有十年的安全保證,對比起市面上某些日本牌子的電解水機,在香港只代理了一年,JVG的電解水機就更有信心保證了!

2穿高跟鞋扭傷時的處理措施


如果穿高跟鞋時不慎扭傷,48小時內要用冰袋冷敷,48小時後用冰袋和熱敷。

在進行高溫熱療的過程中,需要很好地把控住人體承受能力,這就需要一個人體的綜合數據做支撐,只要有了人體綜合數據便能夠為病人提供準確的Hyperthermia therapy方式,這樣才能讓病人和醫生之間互相信任。
  


Posted by offend at 12:37Comments(0)健康