2018年03月29日

女性做上下跳躍可防骨質疏松

  臨床研究發現,做跳躍運動時肌肉的收縮可以刺激骨膜,從而誘導成骨細胞的生長;跳躍運動還可以提高骨的彈性和韌性,增加骨密度,推遲骨細胞的老化過程,尤其會對髖部有很好的骨源性刺激。但這種方法一定要持之以恒,才能達到防止骨質疏松的效果。

類風濕性關節炎(RA)治療新紀元:捷抑炎(tofacitinib, Xeljanz)在台上市發表會:未來幾年,學術界最看好的藥物是〞口服小分子免疫標靶藥物〞。

  跳躍運動簡單易行、不限場地,很適合廣大中老年人推廣使用。而運動量則以運動完後心跳不超過120次/分鍾為准,每次跳躍5-10分鍾,次數大約50次-100次即可。年輕人可視情況多做一些,長期堅持,對預防骨質疏松有很好的效果。如果覺得單純做跳躍運動很枯燥,也可以跳繩代替,或者用手象征性地在身體一側晃動跳繩,只要規律地跳起來就能達到目的。

捷抑炎是一個治療類風濕性關節炎的藥物,有別於大分子的生物製劑(分子量約十萬至百萬),捷抑炎的分子量只有312,所以稱為“類風濕小分子藥物”。

  做跳躍運動時也要注意安全。首先,地面要平坦,少穿皮鞋及硬底鞋。跳躍時注意用前腳掌著地,不要用腳後跟著地,以緩解對膝關節的壓力。其次,飯前、飯後半小時之內不要跳,以免影響消化。最後,做跳躍運動時要維持好身體平衡,以免在跳躍時摔倒甚至骨折。此外,患有靜脈曲張、關節病變及行動不便的人,以及已查出患有嚴重骨質疏松的患者均不適合做。

類風濕關節炎為一種自體免疫疾病,係免疫功能失調,導至免疫系統攻擊到關節,造成多發性慢性關節炎,這種發炎除了造成關節疼痛,嚴重者可能會有關節變形,甚至影響生活功能。


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