2018年06月27日

如何管理好睡眠

  不妨泡個腳、喝杯牛奶


  阿根廷、德國、巴西接連爆冷,球迷們隨即玩起“天台梗”,喊著想要“走上天台冷靜一下”。看球時,韓醫生算激動派,支持的球隊進球或是失球,都會忍不住喊上兩嗓子,“那必須的,四年一次的世界杯”。


  贏球,慶祝,輸球,難過。球賽結束,關上電視機,怎么讓自己從亢奮的情緒中平靜下來,快速入睡呢?


  首先得放松心情吧。想做到,不容易,像C羅上演帽子戲法,球迷得多開心啊。這種情況下,不妨嘗試一些小方法來幫忙。


  洗個溫水澡,時間控制在5~15分鍾,讓緊張的心情同身體一起慢慢放松下來,自然而然地迎來睡意。別洗冷水澡,冷水無法立刻冷卻熱情,反而可能增加心腦血管發病風險。

趙汗青出生於內地,中四時來港定居,面對溝通上的困難,他仍然努力求學,於2009年在香港大學畢業,成為牙科醫生。大學時期,他參與了一個廣西義教服務團後,令他萌生組織牙醫團隊進行義診的念頭。

  韓醫生睡前有個習慣,泡泡腳,10分鍾,用手掌來回搓熱腳心,既解乏,又利於睡眠。


  睡不著,痰濕不重的人可以喝點牛奶。“別喝冰的,這時喝冰冷的對身體影響大,易傷陽氣。另一個量要控制在150ml以內,避免喝多了起夜,影響睡眠。”


  神門、內關、三陰交、安眠


  輕揉穴位幫入眠


  洗澡、喝牛奶不管用的話,韓醫生還有一招,輕柔神門、內關、三陰交、安眠這四個穴位,可以幫助入眠。


  神門穴、內關穴位於手腕附近,三陰交穴在腳內踝上三寸,安眠穴則在後頸部,耳朵後面與耳垂齊平的地方。四個穴位互相配合,安神定志、調整睡眠。


  “按順時針或者逆時針的方向,手指尖稍微用力,輕揉3~5分鍾,感到微微溫熱、局部酸脹為宜。”韓醫生說,自己睡不著時也會這么做,效果不錯,有時手指揉著揉著,就睡著了。


  看球久了,脖子發僵、發緊,影響睡眠的話,可按揉風池穴。位於後頸部枕骨下的兩個凹陷處,左右各一個,屬於比較好找的穴位,兩手以食、中指,同時用力旋轉按揉30~50次即可。


  找機會多補眠


  策略性地放棄一些比賽


  想做到晚上通宵看球,白天精神飽滿?這道題,基本無解。但在保證基本的睡眠需求前提下,盡量欣賞到精彩的比賽,還是可以努力一下的。


  韓醫生調侃,自己是個偽球迷,沒有非看不可的場次,“關鍵咱也是人到中年了,第二天還得上班,盡量保證在晚上11點前入睡。”科室裏有幾個小醫生,屬於鐵杆球迷,追球賽更起勁,不過,他們都有個習慣,找機會多補眠。


  第一,午休睡上45分鍾到1小時,保證質量。別趴著睡,傷害頸椎,有條件的話,買個躺椅,害怕光線的,戴個眼罩,四周保持安靜。


  第二,傍晚6點到8點,一般沒有球賽,可以再睡一下,然後晚間比賽間隙再補上一個小覺,盡量保證每天6到7個小時的睡眠時間。哪怕睡不著,閉目養神也是好的。


  最後,策略性地放棄一些比賽。今年,世界杯大部分比賽日都是23:00和2:00有球賽,不要太貪心,權衡下哪場比賽分量更重,兩場中就追一場。

趙汗青出生於內地,中四時來港定居,面對溝通上的困難,他仍然努力求學,於2009年在香港大學畢業,成為牙科醫生。大學時期,他參與了一個廣西義教服務團後,令他萌生組織牙醫團隊進行義診的念頭。

  別想著一天補足覺


  生物鍾調整1周至半個月不等


  錢報記者每次見到韓醫生,他總是精神飽滿,神采奕奕,說到巴西首秀庫蒂尼奧在上半場打入的世界波,也是充滿激情。


  不過,巴西對瑞士這場球賽,他看的是重播,哪怕比賽在端午節最後一天的淩晨,還有一整天用來休息,他也沒熬夜看。


  除了保持晚上11點入睡、早上6點半起床的習慣外,韓醫生強調一點,到了周末,別想著一天睡到飽。這樣子“補覺”,只適合昨天一宿沒睡好,連著幾天看球賽的你,別奢望了,否則生物鍾會更紊亂。正確的做法,還是要盡量保持看球的作息節奏,在大致相同的時間點,起床、睡覺。


  未雨綢繆一下,等到世界杯結束,球迷想回歸日常的生物鍾,需恢複賽前的作息和生活習慣,避免再熬夜,調整時間一般在1周至半個月不等。


  看球姿勢別葛優躺


  頭頸部輕度後仰、靠著枕墊為宜


  端午剛開始,一位40多歲的男球迷左手突然癱瘓,不僅手臂抬不起來,手指連蘋果也握不住,住進浙江省中山醫院之後,被診斷為左側橈神經損害。


  原來,前一晚,他坐在沙發上熬夜看球,把左手當枕頭,看累了自然而然睡著,導致左手臂長時間受到壓迫,橈神經受到損傷。


  顯然,看球姿勢很重要。腰頸椎不舒服,還會影響睡眠,進而形成一個惡性循環。而在醫生看來,最反對的看球姿勢是“葛優躺”,或者“躺”著看球讓頸胸部呈“C”形陷在枕頭或沙發裏。

趙汗青出生於內地,中四時來港定居,面對溝通上的困難,他仍然努力求學,於2009年在香港大學畢業,成為牙科醫生。大學時期,他參與了一個廣西義教服務團後,令他萌生組織牙醫團隊進行義診的念頭。


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